Как похудеть или мифы о похудении!

Мифы о похудении:

1)      Не есть

2)      Не есть после 18.00

3)      Не есть сладкое (мучное, т.е. ограничивать себя в еде)

4)      Диета, вегетарианство

Рекомендации:

1)      Спорт и двигательная активность, физ нагрузки

2)      Есть не вредно, когда вы голодны! вредно есть для профилактики от нечего делать

3)      Раздельное питание и незлапотреблять каким то видом пищи

4)      Полноценный сон

5)      Соблюдать водный режим (пить воду, лично твою норму)

·         Причина нарастания массы жира в организме всегда одна - преобладание энергии, поступающей с пищей, над энергией израсходованной. Другими словами, если человек съедает больше пищи, чем он способен израсходовать, то избыток энергии будет переходить в жир.
·         Нарушение обмена веществ ведет в дисбалансу в организме и изменение в весе
·         Ожирение обычно совпадает с другими проблемами здоровья, в том числе гипертонией, диабетом 2 типа, высоким уровнем холестерина, высоким содержанием сахара в крови и высоким уровнем триглицеридов. Но парадокс в том, что, во-первых, вы можете быть здоровыми, имея нежелательный избыток жира в организме, и вы можете быть стройными, имея проблемы со здоровьем.
·         перед сном не имеет смысла много есть, НО главное – не переедать в целом за сутки, Если вы захотите перекусить перед сном, сначала подумайте о том, сколько калорий вы уже съели за день.
·         Люди, которые пропускают завтраки и другие приемы пищи и едят по вечерам, в среднем толще и менее здоровы, чем люди завтракающие, питающиеся регулярно и не злоупотребляющие вечерними трапезами. Это само по себе никак не связано с временем приема пищи, тут дело неупорядоченном подходе к питанию.
·         Питающиеся по вечерам не только потребляют больше калорий, но ещё и меньше спят, и ведут сидячий образ жизни, т.е. зависают перед телеком, дольше сидят за компом, что также ведет к набору веса.
·         Есть люди-жаворонки, активные утром, им трудно исключить завтрак, проще убрать обед или ужин. Есть люди-совы, активные вечером, которые не могут утром завтракать, потому что не чувствуют голода, им легче исключить завтрак, но зато надо поздно поужинать. 
·         Главное, не заставляйте себя есть насильно, если не хочется.
·         Самое большой миф о похудении – это «отдай ужин врагу». Если ваши тренировки приходятся на 7-8 вечера, а после тренировки вы не восстановите силы сбалансированным приемом пищи, то можно сказать, что вы не только не сделали хорошо для своего организма, но и навредили ему.
·         Нет такого понятия, как «лишний вес». Есть понятие лишний жир.
·         Первые несколько дней голодания вес теряется по килограмму в день. Любой врач знает, на чем основан этот эффект – в первые дни голодания запасы жира в жировых подушках или складках вообще никак не затрагиваются. Процесс жизнедеятельности протекает за счет быстродоступных запасов энергии – гликогена, который находится в печени и мышцах. Вместе с гликогеном и его разновидностью – крахмалом организм теряет воду, т.к. один грамм крахмала связан с четырьмя граммами воды. Этим объясняется высокая потеря веса в первых днях голодания. Вместо жира теряется вода! Это и создает иллюзию потери веса, а между тем, после выхода из голодания вместе с запасами гликогена вернутся и запасы вода – вес очень быстро будет восстановлен. Причем последующее восстановление веса будет превышать исходный уровень.
·         Правильно сказать, что наследуются особенности телосложения, но не полнота.
·         Множество проведенных исследований показали, что родители передают детям привычки в питании и отношение к пище вообще.
·         Миф что все виды жиров вредны, не правда многие очень полезны и необходимы (н-р про усваиваемость моркови, либо про оливковое масло Омега-3)
·         Углеводы бывают разные, длинные цепочки (фрукты,овощи, рис и т.д., они полезны),короткие цепочки (мучное, сахар, они вредные т.к. повышают уровень сахара в крови)
·         Модные диеты в основном обеспечивают потерю жира в мышцах (но не потеря жировых отложений) , это временное похудение
·         Полноценный сон это залог похудения